[...] takie wnioski z twojego opowiadania: - nigdy nie bierz nic od nikogo... - słuchaj się swojego trenera - pomyśl 100 razy zanim coś zrobisz... Magik_xx to chyba nie była kreatyna co?. Kurde przed chwilką zjadłem śniadanie: płatki kukurydziane (ok. 100-110g) na mleku 0,5% (ok.650-700ml) w sumie wyszło mi: 676kcal, 31g-białko; 127g-węglowodany; [...]
[...] Roni masz teraz tz zastój, ja mam już taki od dawna. Musisz regeneracje zrobić i wrócić do treningu, jeśli nie pomoże to ćwicz w końcu przejdzie. No chyba, że jeszcze jest kreatyna i wtedy mijają zastoje Mpacko ja polecam odpoczynek bez siłowni Grzybs poczytaj to, a wszystko o treningu mięśni brzucha będziesz wiedział [...]
[...] pod okiem fachowców - Wojtasa_18pl i MeRy oraz paru innych. Dawałem z siebie wszystko. Potem przyszły swieta i dwutygodniowa przerwa. W styczniu znow kupiłem dibencozide + kreatyna i juz podskoczyło do 35 w łapce i cwiczyłem 15 kg hantlami i 93 na ławce. Wiadomo - po kreatynie mamy spadki i ucieka woda wiec musiałem ostro nadrabiac aby utrzymac [...]
Kileri wez sie zastanow . Chlopak ma 30 w lapie a tu mu hmb albo kreatyne wciskasz ?? Narazie to wez ty zacznij jesc pozadnie , cwiczyc solidnie i duzo spac (min 8-9) przy okazji przestrzegajac wszystkie zasady dot diety treningu regeneracji i wielu innych bez ktorych nie mozna odnosic sukcesow w tym sporcie , bo 30 w lapie to niektore laski maja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to zamieniam sobie na razie, póki nie ogarnę). /SFD/Images/2015/10/20/f0ae7181358248c58561b6b657ef8bcb.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax około treningowo: kreatyna 5g przed i po, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu Teraz przed spaniem magnez z witaminą B6. Pozdrawiam - mega zadowolona Skelque. Śpijcie dobrze!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D 15x9kg 12x14kg 10x14kg 8x14kg 12x18kg 8x18kg 8x14kg 12x9kg /SFD/Images/2015/10/23/210222481a474f598339ba9d5236faa1.png Dzisiaj podano zestaw dnia treningowego (kreatyna 5g przed i po, glutamina 5g przed i po, BCAA 5g przed i po, wit. C po. Po za tym rano: żelazo, D3, omega 3, witaminy z Bodymaxa) + magnezu i wit. B6 x 2 kapsułki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 10x45kg 10x45kg 13x45kg /SFD/Images/2015/11/1/e16ab231a3f348a598a05d84bd8401c7.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax, magnez + B6; kreatyna 5g przed i po treningu, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu. Żegnamy październik… :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-31 20:12:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min w nieco ciekawszych terenech niz sala fitness /SFD/2019/6/12/defa7e0c1fdc457ca5aebf7008e02e2b.jpg Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, [...]
[...] siedzac (klata) 6x15 5.Wznosy boczne 5x15 6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15 6b Mlotki 4x12 Suple przed treningowo kawa+malo+mct+PumpIT+Napalm SHOT+kreatyna+ba=:)) /SFD/Images/2015/6/23/4f638b9b0d0c48829a8cfa0cb9f7c8ea.jpg w trakcie bcaa xtra 30g proszku na 1l wody po kreatyna+ba+wpc dla odmiany ten glukonian kreatyny [...]
[...] 5a.Uginanie podudzi lezac 4x12-15 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 7.Mlotki 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo MCT 25g+BA 5g+kreatyna+ST 2.0+PumpIT+BCAA po treningu kreatyna+ba+bcaa dzisiaj otworzylem nowa BA Olimpa tym razem, niby BA jak kazde inne, a smyralo jakbym stosowal pierwszy raz po [...]
[...] sztanga 4x8 11.Mlotki 3x12 12.Wyciskanie francuskie 3x12 +brzuch Suple witaminy 1h przed treningiem 40g recovery 2.0 30min przed PumpIT+ST 2.0+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po kreatyna+BA kreatyna rozkrecila sie w najlepsze, intensywnosc, ciezary w gore, i like it%):-)) Dieta B 355g W 560g T 188g Calosc BWT z calego dnia+okresu po treningowego, [...]
[...] treningowo MCT juz leci 25g na porcje i wydaje mi sie, ze jest to juz wartosc progowa, bo kapka wiecej i muli strasznie na zoladku, ale bez efektu luznego klocka%) Pump IT, kreatyna, dendrobium, kofeina w trakcie bcaa po treningu kreatyna, ba, magnez Dieta /SFD/Images/2015/8/4/44b1b343e31e4e29b3221a87765a0e44.jpg mega salatka!!!!!!!!! wedzony [...]
[...] maszyna 4x12 5.Uginanie sztanga lamana 4x12 6.W.francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty zza glowy 3x12 7b Uginanie modlitewnik 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+mct+carbo w trakcie bcaa po kreatyna+BA Dieta B 330g W 450g T 140g /SFD/Images/2015/9/7/7825ce7a87034277b53315bd39f2ef79.jpg [...]
[...] stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 8 9 Odwrotne rozpietki 3x 12 10 Wznos boczny hantle 3x max Suple przed treningowo pumpit+kofeina+kreatyna po treningu kreatyna+ba jestem w trakcie testowania zalecen Mc Donalda, ktore jest dla mnie dosc kontrowersyjnie, ale badam grunt, ilosci etc okolo treninowo zeby [...]
[...] szybko moje napalenie zostalo zweryfikowane 7. Wznosy boczne brama 4x12-15 8a Wyciskanie za glowy 3x15-20 8b Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 630g T 120g /SFD/Images/2015/10/29/b41b05876f4f40be871d78a5ec85be2f.jpg [...]